Закрыть меню
    Новости дня

    США решили догнать Россию и Китай в сфере беспилотников

    11.07.2025 01:00

    Дрон насадил украинский БПЛА на свой тризуб

    10.07.2025 23:30

    Министр обороны Израиля направил послание верховному лидеру Ирана

    10.07.2025 22:00

    Мужчинам назвали неочевидную причину проблем с потенцией

    10.07.2025 20:30

    Директору МХАТа предъявили обвинение в растрате

    10.07.2025 19:00
    • Из жизни
    • Путешествия
    • Забота о себе
    Пятница, 11 июля
    НовостиНовости
    • Главная
    • Россия
    • Мир
    • Бывший СССР
    • Культура
    • Экономика
    • Культура
    • Спорт
    НовостиНовости
    Дом»Спорт»Тренер посоветовала эффективные варианты ягодичного моста

    Тренер посоветовала эффективные варианты ягодичного моста

    10.07.2025 16:30Комментариев нет1 Мин. Чтение

    Тренер Бахтурина посоветовала выполнять ягодичный мост с разведением коленей

    Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина посоветовала эффективные варианты ягодичного моста. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».

    Классический ягодичный мост выполняется на полу. Он подходит для новичков, восстановления и работы над техникой. Также можно добавить эспандер над коленями, чтобы активировать среднюю ягодичную мышцу и стабилизаторы таза.

    Одна из более сложных разновидностей моста — с разведением и сведением коленей на верхней точке. Выполнять можно с эспандером и без него. «Колени расходятся в стороны, затем возвращаются, при этом таз не опускается. Такой подход включает среднюю ягодичную мышцу, улучшает контроль таза и добавляет статодинамическую нагрузку». — заявила специалист.

    Еще один вариант — мостик с опорой спиной на скамью. Такой мостик эффективен для роста силы и объема ягодичных мышц, особенно при утяжелении.

    Наконец, Бахтурина предложила выполнять ягодичный мостик с отведением одной ноги вверх. Такой вариант развивает баланс и усиливает нагрузку на рабочую ногу.

    Ранее Бахтурина раскрыла топ-4 ошибок при выполнении ягодичного моста. В их числе оказались переизгиб поясницы и опора на носки.

    ЗОЖ и фитнес
    Поделиться: ВКонтакте Телеграмма Копировать ссылку
    Предыдущая статьяПоддержка вотума недоверия фон дер Ляйен почти третью депутатов вызвала шок в ЕС
    Следующая статья В Вологде нашли захоронение второго главы города

    Похожие Сообщения

    ФИФА снизила цены на билеты на полуфинал клубного чемпионата мира в 36 раз

    06.07.2025 11:30

    Футболист Сергеев перешел в «Динамо»

    04.07.2025 21:00

    Израильский футболист высказался о возвращении российских клубов в еврокубки

    04.07.2025 12:00
    Читайте также

    США решили догнать Россию и Китай в сфере беспилотников

    Мир 11.07.2025 01:00

    Fox News: Пентагон намерен догнать Россию и Китай в сфере беспилотниковСША решили ускорить производство и…

    Дрон насадил украинский БПЛА на свой тризуб

    10.07.2025 23:30

    Министр обороны Израиля направил послание верховному лидеру Ирана

    10.07.2025 22:00

    Мужчинам назвали неочевидную причину проблем с потенцией

    10.07.2025 20:30

    В Совфеде высказались о расширении оснований для лишения приобретенного гражданства России

    09.07.2025 20:00

    В России ответили на обвинения ЕСПЧ в крушении рейса МН17 в Донбассе

    09.07.2025 16:00

    Взрывы прогремели в российском городе

    09.07.2025 04:00

    США решили догнать Россию и Китай в сфере беспилотников

    11.07.2025 01:00

    Министр обороны Израиля направил послание верховному лидеру Ирана

    10.07.2025 22:00

    Поддержка вотума недоверия фон дер Ляйен почти третью депутатов вызвала шок в ЕС

    10.07.2025 15:00

    Обучающимся в русских школах Азербайджана поставили условие

    Бывший СССР 10.07.2025 12:00
    © 2025 1tvnews24

    Введите выше и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для отмены.